rodzynki a dieta

[...] z treningu itd Wczoraj czyli Sroda wygladala tak: Trening (wkleje zdjecie jak bede mogl ale jak narazie wszystko idzie super) Dieta: 1. Omlet (4 jajka + 100g owsianych + rodzynki + slonecznik) 2. Chleb razowy 150g + szynka + 100g sera bialego) 3. Gotowana piers z kurczaka + 50g Orzechow Wloskich 4. Gainer 5. Ryz 100g + Wolowina 6. Reanimator [...]

[...] tak spompowało że szok. Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :) A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g. 2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie posypane mozarellą, + fasolka szparagowa. 3) Przed treningiem : Ryż basmati, [...]

Dzień 41. Czwartek 23.04 Dzisiaj tylko aero 45 min a tak to regeneracja :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 3) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 4) All day wiśnia- jogurt 40g Trening: aero 45min Suple: BCAA 10g w trakcie aerobów

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

[...] 1s brakuje.. A tak uginanie elegancko 8. Zrobiłem zwykłe, bo nie miałem za bardzo jak zrobić odwrotnych, palenie ładne.. :) ______________________ DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki II Razowy z szynką wiejską(3 kromki), Sałatka(serek feta+sałata+pomidor+rzodkiewki) III Jogurt naturalny, rodzynki IV Ryż + Udo kuraka (przedtreningowy) V Ryż + [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

05.02.2014 Kolejny dzień mija, dzisiaj treningu nie było. Miałem na 8:50 do szkoły, więc się nie wyspałem za bardzo. Czuje lekkie zmęczenie, zwłaszcza, że na WF troche haratneliśmy w gałę (zaliczam to jako cardio, słusznie?). Dieta trzymana ciągle, kalorie na poziomie 3200-3300 - wszystko idzie do przodu. Jutro najgorszy dzień w tygodniu jezeli [...]

[...] płatków owsianych 300 ml mleka 0,5% wywal 50g twarogu chudego Moim zdaniem spróbuj takie śniadanie: - 100 g płatków owsianych ŻADNYCH INNYCH! - 2-3 jajka - dodaj jakieś rodzynki, bakalie, orzechy itp. - Możesz dodać 50 g twarogu Najpierw mieszasz jajka tak aby była żadka ciecz i dolewasz do płatków owsianych a do tego te rodzynki i inne [...]

[...] //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ [...]

[...] ale po regresach pompa już była taka że mogłem iść do domu %-) Druga mimo małych ciężarów ciężko poszła, a łapy myślałem że wybuchną %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + [...]

[...] lekko zarzucałem. Fotka po treningu. Tak na pompce jako tako ta ręka wygląda %-) /SFD/Images/2015/12/31/68a3ee711b1a4c928fce447f8c3186f8.jpg DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + [...]

[...] co źle... Ogólnie trening dał w dupę jak i poprzednio. moje nogi są wielce zadowolone z tego powodu:cool: Potliwość bardzo wysoka. DIETA: 1. 9:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajej (1 żółtko: 55g + 190g białka) + oliwa 5g 2. 12:10 makaron durum 100g + filet z kurczak 170g 13:30 TRENING 3. 15:00 ryż [...]

[...] ale po przysiadach się skończył. FILMIKI: ]http://www.youtube.com/watch?v=PM2iUyV1Kes http://www.youtube.com/watch?v=JKHQER0DQEg DIETA: 1. 9:00 płatki owsiane 100g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (jedno żółtko) + oliwa 5g 2. 11:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g 12:35 TRENING 3. 13:50 ryż brązowy 100g [...]

[...] że to mu się nie podoba, to tamto... rozgrzewka u niego 3 minuty. przerwy lepiej jak trwaja 5 min a nie 2;/ no coż... DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 3. 11:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g 4. 14:00 makaron [...]

[...] powodem również poprzednich bóli. dziś prościutki byłem i było ok :) FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=SFK2JP3ENO4 DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 55g +filet z kurczaka 150g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka [...]

[...] nogi spompowane, zmęczone, wyczerpane. Tak jak ma być. Wróciłem do domu to podkoszulek można było wykręcać z potu :p DIETA: 1. 9:10 Whey 40g 2. 9:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-min Plus ** Gold Omega 3 x2 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 55g +filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + [...]

[...] - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=UqkAi07BKj0 MC-ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=nXjVs06Q6XM DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-Min Plus Olimpu 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 135g + oliwa 10g + brokuły 225g 4. [...]

Dzień nietreningowy :( DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szparagi 200g ** Vita-Min Plus 4. 14:35 filet z kurczaka 150g + ryż paraboliczny 80g + truskawki 270g + jogurt naturalny 150g + brukselka [...]

[...] Szkoda, że to krótkotrwały efekt :p Cieszę się z dodania jednego ćwiczenia do klatki. Dało się odczuć efekt już dziś. DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-Min Plus ** Gold Omega 3 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 4. [...]